DIAGNÓSTICO ADEQUADO DAS CAUSAS DA DOR É IMPORTANTE PARA A CORRETA INDICAÇÃO DE EXERCÍCIOS OU OUTRAS AÇÕES RECOMENDADAS, ENTRE ELAS FISIOTERAPIA OU MEDICAÇÃO.
Uma situação comum, mas extremamente dolorosa e que causa muito desconforto, sobretudo na limitação dos movimento e locomoção, é a fascite plantar.
A doença geralmente causa dor na sola do pé, desconforto ao caminhar ou ao correr e sensação de sensibilidade, principalmente na primeira pisada do dia. Além do diagnóstico adequado das causas da dor e eliminar outras causas e doenças semelhantes na mesma região, os exercícios são um poderoso aliado no alívio das dores e na prevenção desse tipo de inflamação.
“A dor nos pés geralmente são causadas por excessos: sobrecarga na região, estar acima do peso corporal, impacto constante e até mesmo uso de determinados tipos de calçados, como os saltos. Os exercícios físicos adequados ajudam a fortalecer a musculatura, prevenindo lesões e até mesmo ajudando no tratamento quando o processo de inflamação já está instalado”, comentam os especialistas Dr. Gustavo Maximiano e Dr. Rogério Bitar, médicos ortopedistas da Clínica Orthop, em Ribeirão Preto.
Como a fascite plantar é um processo inflamatório, os sintomas mais comuns estão associados a dor e queimação no calcanhar, sensibilidade e sensação de rigidez.
“A dor é maior na parte da manhã, ao se levantar ou após períodos de repouso, pois a fáscia tende a se retrair nessas situações”, explicam o especialistas que reforçam que essa inflamação é mais comum em pessoas com idade acima de 40 anos, em situação de sobrepeso, que praticam atividade física intensa e até mesmo devido a alterações na morfologia do formato dos pés.
Exercícios: um importante aliado na prevenção e no alívio da dor
As pessoas geralmente não sabem ou não tem noção da quantidade de músculos que os pés possuem. Por isso, essas estruturam precisam de atenção e cuidados.
“Ao atuar como um amortecedor natural nesses impactos frequentes e recorrentes, os pés acabam sofrendo caso a musculatura dessa região não esteja bem fortalecida, ocasionando as lesões e até mesmo fraturas”, avalia Dr. Maximiano.
Outro aspecto importante de uma boa musculatura dos pés é sua função de sustentação, evitando alterações posturais que podem causar outros problemas.
“Treinar e fortalecer essa musculatura, portanto é fundamental na prevenção. Mas é importante reforçar que os exercícios são indicados também para alívio dos sintomas e para a reabilitação da região lesionada”, explica Dr. Bitar.
Entre os principais exercícios indicados estão aqueles que evitam impacto, como pilates, hidroginástica, natação, priorizando o alongamento dos músculos envolvidos.
Para fazer em casa
Exercícios simples podem ajudar no treino da musculatura dos pés e podem ser feitos em casa.
O alongamento é uma das formas mais eficazes para prevenir e tratar a fascite plantar, por isso, entre os exercícios mais eficazes, está o alongamento da cadeia posterior dos membros inferiores, o que pode ser feito segurando a ponta de um dos pés de cada vez, ou apoiando a planta do pé na parede, com o calcanhar no chão, ou mesmo utilizar uma faixa, toalha ou elástico, passando pela planta do pé e puxando as tiras em direção ao corpo.
Outros exercícios comuns estão abertura e fechamento do dedos; arrastar os dedos no chão (como se fosse pegar algo com os pés); andar descalço quando possível; ficar em pé, com apenas uma das pernas apoiadas no chão, tentando manter o equilíbrio; e, com os dois pés apoiados ao chão, contrair os músculos da sola do pé, como se fosse elevar o arco natural da sola.
Terapias auxiliares, como a fisioterapia, ajudam bastante. Consultar um profissional e seguir as rotinas e treinos propostos é fundamental para o sucesso do tratamento.